Sleep Tips: ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಂದರೂ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವವರು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕರು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿದೆ.

ಗೊರಕೆಯು ತಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಿಗೂ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಗೊರಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಡಚಣೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

ಗೊರಕೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಹ್ನೆಯಂತೂ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್, ಪಾಲಿಪ್, ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಚಲನ ಉಂಟಾದಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಹಾಗೂ ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು:
– ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ತಲೆ ಇಟ್ಟು ಮಲಗಿ  ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
– ನೆಗಡಿಯಿಂದಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಕುಹರದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಡಚಣೆಯಿರುವಲ್ಲಿ ನಾಸಲ್ ಡಿಕೊಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
-ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಕೆಜಿಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
-ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ