International Yoga Day 2025: ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೋಕ್ಷಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಶಿವಯೋಗ ಆಸನಗಳಿವು
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಜೂನ್ 21 ರಂದು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನ ನಾಲ್ಕು ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಿವ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಶಿವಲಿಂಗ ಹಸ್ತ ಮುದ್ರೆ, ನಟರಾಜಾಸನ, ಹನುಮಾನ್ ಆಸನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮುದ್ರೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
Updated on:Jun 21, 2025 | 12:23 PM
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಜೂನ್ 21 ರಂದು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಾರಿ, “ಶಿವ ಸಾಧನ” ಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಾಲ್ಕು ದೈವಿಕ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವಾಗಿಸಿ. ಈ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಶಿವ ಸಂಪ್ರದಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ವಿಶೇಷ ಆಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಶಿವಲಿಂಗ ಹಸ್ತ ಮುದ್ರೆ:
ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಸಂಕೇತ. ಶಿವಲಿಂಗ ಹಸ್ತ ಮುದ್ರೆಯು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಹಸ್ತ ಮುದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಶಿವನ ಶಕ್ತಿ ರೂಪವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಸ್ತ ಮುದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಳಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ.
ನಟರಾಜಾಸನ ಭಂಗಿ:
ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆಯ ನೃತ್ಯ.. ‘ನೃತ್ಯ ರಾಜ ಭಂಗಿ’ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಟರಾಜಾಸನವು ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ನೃತ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾದ ಶಿವನ ನಟರಾಜ ರೂಪಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವು ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಟರಾಜಾಸನ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ (ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ). ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಇಡಬಹುದು). ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹನುಮಾನ್ ಆಸನ:
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯ ಸಂಕೇತ. ಹನುಮಾನ್ ಆಸನ, ಅಥವಾ ‘ಹನುಮನ ಭಂಗಿ’, ಶಕ್ತಿ, ಭಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಸ್ವಾರ್ಥ ಸೇವೆಯ ಸಂಕೇತವಾದ ಹನುಮಂತನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸಂಖ್ಯೆ 7ರ ಹಿಂದಿನ ರಹಸ್ಯಗಳು; ಇದು ಶುಭವೋ, ಅಶುಭವೋ?
ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ?
ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನ ಮುದ್ರೆ (ಶಿವ ಧ್ಯಾನ):
ಮುಕ್ತಿಯತ್ತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ‘ಧ್ಯಾನ ಮುದ್ರೆ’ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ.. ಇದು ಶಿವ ಸಾಧನೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಧ್ಯಾನದ ಉದ್ದೇಶ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು. ಶಿವನ ದೈವಿಕ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
Published On - 12:22 pm, Sat, 21 June 25
