Joint Pain: ಗಂಟು ನೋವಿನಿಂದ ಒದ್ದಾಡುತ್ತೀರಾ?; ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಗಾಗ ಕಾಡುವ ಗಂಟುನೋವಿಗೆ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಟು ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗಂಟುನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಗಂಟು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈಜು, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸಿ

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:

ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಂಟೇನ್ ಮಾಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಿ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

3. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

ಗಂಟಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಾಖದ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟವೆಲ್​ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗೇ, ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಕೂಡ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಗಂಟುಗಳ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರ:

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು, ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ನಂತಹ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದರೆ, ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್​ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಲು ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ; ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ

5. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ:

ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ಔಷಧ ನಿರ್ವಹಣೆ:

ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು (NSAID ಗಳು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಮಯಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಗಂಟು ನೋವಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು:

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳಾದ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡವು ಗಂಟು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ