ಊಟದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಾ? ಕಾರಣವೇನು, ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ನೀವು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿರಲಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿರಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ ಊಟದ ಬಳಿಕ ನಿದ್ರಾದೇವತೆ ಆವರಿಸಿಕೊಂಡುಬಿಡುತ್ತಾಳೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅರೆ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರ ನಿದ್ರೆಗೂ ಆಹಾರವೇ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಊಟದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ ಊಟದ ನಂತರದ ನಿದ್ರೆಯು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಒತ್ತಡ: ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್  ಮೊದಲು ಅದರ ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್: ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎರಡನೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಗಡಿಯಾರದಂತೆಯೇ, ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಮಗೆ ತೂಕಡಿಕೆ ಅಥವಾ ದಣಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ: ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಕಟ್ಟಡದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಈ ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರದ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಬ್ಬುವುದು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟ ಮಾಡಿ.

ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯದ ಊಟದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಊಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ