35 ವರ್ಷದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ 5 ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ

ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಐದು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ.

ಟಿವಿ9 ಜೊತೆಗಿನ ವಿಶೇಷ ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಮುಕುಲ್ ನಾಗ್ಪಾಲ್ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ:

35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ 3ರಿಂದ 4 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಿತಿಯು 45 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಗಡ್ಡ ಬೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಶುರುವಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ಮನೆಮದ್ದು ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಬೆವರುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ:

35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ