Fitness: ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಐದು ಜೀವನಶೈಲಿಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಲಿವೆ

TV9kannada Web Team

TV9kannada Web Team | Edited By: Rakesh Nayak Manchi

Updated on: Jul 30, 2022 | 6:31 AM

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ, ಮೇಣದಂತಹ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

Jul 30, 2022 | 6:31 AM
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

Health Tips Fitness How to reduce cholesterol level These five lifestyle habits will help you

1 / 5
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

Health Tips Fitness How to reduce cholesterol level These five lifestyle habits will help you

2 / 5
Health Tips Fitness How to reduce cholesterol level These five lifestyle habits will help you

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ತ್ಯಜಿಸಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತ್ಯಜಿಸಿದ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

3 / 5
Health Tips Fitness How to reduce cholesterol level These five lifestyle habits will help you

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಉತ್ತಮ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

4 / 5
Health Tips Fitness How to reduce cholesterol level These five lifestyle habits will help you

ಮದ್ಯಪಾನ ಸರಾಸರಿ ಬಳಕೆ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಾಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5 / 5

ತಾಜಾ ಸುದ್ದಿ

Follow us on

Most Read Stories

Click on your DTH Provider to Add TV9 Kannada