Overcome Laziness: ಜಪಾನ್ ಪ್ರಜೆಗಳ ಈ ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನ ಚಿಟಿಕೆ ಹೊಡೆದಂಗೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು, ಇದೇ ಅಲ್ಲಿನ ಯಶಸ್ಸಿನ ಗುಟ್ಟು!

‘ನಾಳೆ ಮಾಡೋಣ ಬಿಡು’ ಈ ಬೋರ್ಡು ತುಂಬಾ ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚಳಿಯದೆ ಕುಳಿತುಬಿಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಕೆಲಸವೂ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಎಷ್ಟು ಬೇಡವೆಂದರೂ ಸೋಮಾರಿತನ ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕರ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೋಮಾರಿತನದಂತಹ ಕೆಲಸಗಳು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಪಾನಿಯರು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅದು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಸೋಮಾರಿತವೇನಾದರೂ ಅವರ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಉಪಾಯ/ತಂತ್ರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಎಂದಿನಂತೆ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರ ಏನು? ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಾವು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ! ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ..

ಜಪಾನಿಯರು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಕೈಜೆನ್.. Kaizen: The Japanese way to beat laziness

ಜಪಾನಿಯರು ‘ಕೈಜೆನ್’ ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತತ್ತ್ವವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಜನರು ಸೋಮಾರಿತನದ ಚಕ್ರದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.

ಕೈಜೆನ್ ಈ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

ನಮ್ಮಿಷ್ಟದಂತೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಾವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು… ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಖುಷಿ ಕೊಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.

ಸೋಮಾರಿಯಾದಾಗ ತಿಳಿಯಿರಿ.. ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯೆಂದರೆ ಸೋಂಬೇರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಸೋಮಾರಿತನ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ, ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿ.. ಕೈಜೆನ್ ತಂತ್ರವು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

1 ಮಿನಿಟ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್.. ಇದು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವ ಆ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಳೆಯಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಆ ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದರೆ ಮುಂದಿನದೆಲ್ಲಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀವಾಗಿಯೇ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹಾತೊರೆಯುತ್ತೀರಿ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.. ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಸುಸ್ಥಿರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಕೆಲಸ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ರಚನಾತ್ಮಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಶಿಸ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೊಮೊಡೊರೊ ಟೆಕ್ನಿಕ್.. ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರವು (Pomodoro technique) ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು “ಪೊಮೊಡೊರೊಸ್” ಮೆಥಡ್​​ನಲ್ಲಿ 25 ನಿಮಿಷ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮಧ್ಯೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ -25 ನಿಮಿಷ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮಧ್ಯೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕೆಸಲವನ್ನು ಈ ವಿಧಾನಸಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾ ಕೆಲಸವನ್ನೇ ಭಜಿಸುತ್ತಾ ಅದನ್ನು ಪೊರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಲೀಸಾದೀತು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಂದುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೋರ್ಡ್‌ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಟು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ದೃಷ್ಟಿ ಫಲಕ ಅಥವಾ ಇತರ ದೃಶ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.. ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತಿನ ಕೊರತೆಯೇ ಎಲ್ಲ ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣೀ‘ಭೂತ’ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೂಡಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ರೂಢಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.