Yogasana Benefits: ಮೂಳೆಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

Yoga Asana Benefits: ಯೋಗಾಸನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಯೋಗಾಸನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

1/5

ವಜ್ರಾಸನ: ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿ ಮಡಚಿ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂರಬೇಕು. ಎರಡು ಕೈಗಳು ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವು, ಕಾಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗುತ್ತದೆ.
ವಜ್ರಾಸನ: ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿ ಮಡಚಿ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂರಬೇಕು. ಎರಡು ಕೈಗಳು ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವು, ಕಾಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗುತ್ತದೆ.
2/5
ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ: ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಳಿಕ ಕಾಲಿನ ಪಾದದತ್ತ ಭಾಗಬೇಕು. ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಯೋಗಾಸನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಸದೃಢವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬು ನಾಭಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕರುಗುತ್ತದೆ.
ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ: ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಳಿಕ ಕಾಲಿನ ಪಾದದತ್ತ ಭಾಗಬೇಕು. ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಯೋಗಾಸನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಸದೃಢವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬು ನಾಭಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕರುಗುತ್ತದೆ.
3/5
 ಶ್ವಾನಾಸನ: ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ. ನಂತರ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಭಾಗಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಬೇಕು. ನೋಡುವಾಗ ವಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನ ಕಾಣಬೇಕು.
ಶ್ವಾನಾಸನ: ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ. ನಂತರ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಭಾಗಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಬೇಕು. ನೋಡುವಾಗ ವಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನ ಕಾಣಬೇಕು.
4/5
ವೃಕ್ಷಾಸನ: ಮೊದಲು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮಡಿಚಿ ಎಡಗಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ನಿಧಾವಾಗಿ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿ.
ವೃಕ್ಷಾಸನ: ಮೊದಲು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮಡಿಚಿ ಎಡಗಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ನಿಧಾವಾಗಿ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿ.
5/5
ಶವಾಸನ: ಹೆಸರೇ ಹೇಳುವಂತೆ ಶವದಂತೆ ಮಲಗುವುದು. ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿ. ಎರಡು ಕೈಗಳು ದೇಹದಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಕೂಡ ದೂರ ದೂರವಿರಬೇಕು.
ಶವಾಸನ: ಹೆಸರೇ ಹೇಳುವಂತೆ ಶವದಂತೆ ಮಲಗುವುದು. ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿ. ಎರಡು ಕೈಗಳು ದೇಹದಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಕೂಡ ದೂರ ದೂರವಿರಬೇಕು.

Click on your DTH Provider to Add TV9 Kannada