Summer Health Tips: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹರಸಾಹಸ ಬೇಡ: ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ

ಚಳಿಗಾಲದ ತಂಪು ವಾತಾವರಣ ಕಳೆದು ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆ ಏರುತ್ತಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆ (Summer) ಆರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತೀ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಶಾಖಕ್ಕೆ ದೇಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬೇಕು. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲೂ ಅಷ್ಟೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ ಜಾಸ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಲ್ಬಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತಂಪು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಂದೆರಡಲ್ಲ. ತುರಿಕೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ತಲೆನೋವು, ವಾಂತಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ತಲೆಸುತ್ತುಇವಿಕೆ ಹೀಗೆ ನಾನಾ ಬಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕೆಲ್ಲ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ ಕೆಲವು ಸಿಂಪಲ್​ ಟಿಪ್ಸ್​ಗಳು,

ಆರೋಗ್ಯಯುತ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲಘುವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಭಾರೀ ಊಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿರಿ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಚರ್ಮರೋಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಸನ್‌ಬರ್ನ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ SPF ನೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉರಿಯೂತ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥ ಸೇವಿಸಿ: ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ದಿನವಿಡೀ ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಐಸ್ಡ್ ಟೀ, ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ, ಸಾದಾ ನೀರು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರು, ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಡಿಕಾಫ್ ಐಸ್ಡ್ ಟೀ, ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ: ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳು ದೀರ್ಘ ದಣಿವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

Summer Health Tips: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ತಡೆಯಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ