ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಈ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಡಾ ರವಿಕಿರಣ ಪಟವರ್ಧನ ಶಿರಸಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ, 6-8 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ಈ ಶಬ್ದ ಬಳಸಿದರೆ ಏನು ವಿಶೇಷ ಆಗಲಿಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎದುರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳವದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಈರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು , ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಆತಂಕ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು , ಇತಿಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್:

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಾಧ್ಯ. ಅದರಲ್ಲಿ ಇರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ದೂರ ಇರಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು:

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕರಿಬೇವಿನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗರಣೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು:

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಈ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜದ ಸರಿಸುಮಾರು 37 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಗೆಣಸು:

ಗೆಣಸು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಾ ರವಿಕಿರಣ ಪಟವರ್ಧನ ಶಿರಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್​​ ಮಾಡಿ: