Stress Management: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ತಜ್ಞರು ಸರಳ ಸಲಹೆ

ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಭದ್ರತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸಿನಂತಹ ದೈನಂದಿನ ವಿಚಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯು ಅನುವಂಶಿಕತೆ, ಅವರು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಪ್ರಮಾಣ, ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಯದಾರರಾದ ಡಾ. ಡಿಂಪಲ್ ಜಂಗ್ಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು 1:1 ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಗುಡುಗುಗಳಂತಹ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.” ಒತ್ತಡವನ್ನು ನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು:

ಆಳವಾದ ಉಸಿರು: ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ತಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:Anger Management : ಯಾಕೆ ಅವನಿಗೆ ಸಿಟ್ಟು ಬರಸ್ತೀಯಾ?

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೆಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್​​​ನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಟವನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಒತ್ತಡವು ಕರಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಟ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ. ಕಡಿಮೆ ದುಃಖ ಕಡಿಮೆ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್​ ಮಾಡಿ: