ಚಹಾ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದೇ? ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೂ ಊಟ, ತಿಂಡಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಚಹಾ(Tea) ಸೇವನೆ ಮಾಡುವವರಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಚಹಾ ಸೇವನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್(Cancer)​ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೇ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧಕರು ನೀಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕಾರ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ದೇಹದ ದೃಢತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್​ನ್ನು ಕೂಡ ತಡೆಗಟ್ಟಬಲ್ಲದು ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯ 2ರಿಂದ 4 ಲೋಟದಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಅಮೆರಿಕದ ಟೀ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆಯೋಜಿಸಿದ್ದ ಸಮಾವೇಶವೊಂದರಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಂದಿದೆ.

ಚಹಾದ ಫ್ಲೇವರ್​ಗಳಿವು: ನೀರಿನ ಬಳಿಕ ಚಹಾವು ವಿಶ್ವದ ಎರಡನೇ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಒಟ್ಟು ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಚಹಾಗಳಿರುತ್ತವೆ ವೈಟ್, ಗ್ರೀನ್, ಊಲಾಂಗ್ ಹಾಗೂ ಬ್ಲಾಕ್ ಟೀ, ಎಲ್ಲಾ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಹಾದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾದರೂ ಕೂಡ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಬೇರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು: ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು, ಮಧುಮೇಹವೂ ಹತ್ತಿರ ಸುಳಿಯದು, 39 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸಮೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ನಿತ್ಯ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಶೇ.2 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹಾಗೂ ಶೇ.4ರಷ್ಟು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಮಸ್ಯೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಚಹಾವು ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾನವ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ -3-ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ರೇಡಿಯೊಥೆರಪಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲ್ಯಾಬ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಬದಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಚಹಾವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಹಾಗಳನ್ನು 2 ವರ್ಗಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ರಹಿತ ಚಹಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ರಹಿತ ಚಹಾವನ್ನು ಎಲೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಮೆಲಿಯಾ ಸಿನೆನ್ಸಿಸ್ ಸಸ್ಯ. ಚಹಾ ಎಲೆಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಅಥವಾ ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ರಹಿತ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು:

ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಈ ಚಹಾ ಪ್ರಕಾರಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ರಹಿತ ಚಹಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಧಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಾಜಾ ಚಹಾ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ ಫ್ರೈಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿಣ್ವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಚಹಾ ಎಲೆಗಳ ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ಯಾನ್ ಫೈರಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಹಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಗೆ ಸುಡುವ, ಜ್ವಾಲೆಯ ಉರಿಸುವ ಅಥವಾ ಆವಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹುದುಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಹಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲೆಗಳು ಆಳವಾದ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲೆಗಳನ್ನು ನಂತರ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಣಗಿಸಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಗಳ ಭಾಗಶಃ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದ ಊಲಾಂಗ್ ಲಾಂಗ್ ಚಹಾವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚೀನಾದ ಫುಜಿಯಾನ್ ಪ್ರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಇದು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ನಡುವೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹೂಗಳು, ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಬೇರುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಹಾವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಹಸಿರು, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ool ಲಾಂಗ್ ಚಹಾಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

ಶುಂಠಿ ಟೀ ಚಮೊಮಿಲ್ ಟೀ ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾ ಪೆಪ್ಪರ್ಮಿಂಟ್ ಟೀ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾ

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು, ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಳುಡ್​ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್​ಗಳಿವೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಗಳು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು. ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30–42% ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಮತ್ತು 3–6% ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳಿವೆ: ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ -3-ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ (ಇಜಿಸಿ) ಎಪಿಕಾಟೆಚಿನ್ -3-ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಸಿಜಿ) ಮತ್ತು ಎಪಿಕಾಟೆಚಿನ್ (ಇಸಿ) ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಎಪಿಸಿಲೊಕಟೆಚಿನ್ -3-ಗ್ಯಾಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಇಜಿಸಿಜಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ool ಲಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಜಿಸಿಜಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಚಹಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಬಳಕೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶದ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ. ಇಜಿಸಿಜಿ ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಇನ್ಫ್ಲಾಮೇಟರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಫ್ಲೇವೊನಾಲ್​ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಕೆಂಪ್ಫೆರಾಲ್ ಮೈರಿಸಿಟಿನ್

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

-ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. -ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ -ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ -ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ -ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಅಲ್ಜೈಮರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ -ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ