Health Tips: ಮತ್ತಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾ?; ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ದಿನವೂ ವಾಕಿಂಗ್ (Walking) ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಆದರೂ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾ? ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ದಿನವೂ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪಿಎಂಎಫ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಇಂಡಿಯಾ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್ ರಾಯಭಾರಿಯಾಗಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಮುಕುಲ್ ನಾಗ್‌ಪಾಲ್ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
“ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಮುಕುಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಬಿರುಸಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ (ಓಡುವುದಲ್ಲ) ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಕೊಂಚ ಎತ್ತರದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆಗಾಗ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಂಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಜಿಗಿತದಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲೂ 3 ರೀತಿಯಿದೆ:
ವೇಗದ ನಡಿಗೆ:
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾದ ನಡಿಗೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್:
ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಅನೇಕ ವಾಕರ್‌ಗಳು ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಠಿಣವಾದ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಕೀಲಿಯು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್‌ನಿಂದ ಟೋ ಫೂಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್:
ಓಟದ ನಡಿಗೆಯು (ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್) ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಇತರ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಜೊತೆ ಕಾಂಪಿಟ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನಡಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.