Midnight Cravings: ತಡರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲಗಿದ ಮೇಲೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಆಗ ಹೆವಿ ಆಹಾರ ಬೇಡ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ ಹಗುರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಇತರೆ ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳೇ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಬದಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ರಾತ್ರಿ ನಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದು ಯಾಕೆ ಗೊತ್ತಾ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿರುತ್ತೇವೆ. ಆಗ ರಾತ್ರಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿಗೆ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಅನೇಕ ಜನರು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಓಟ್ಸ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿ: ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್​ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್​ ಇತರ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಆಕ್ರೋಡು, ಅಂಜೂರ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಬೌಲ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ಸೂಪ್ ತಡರಾತ್ರಿ ಹಸಿವು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಸೂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಜತೆಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕೂಡ ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ರಾತ್ರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ,ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಫ್ರಿಜ್​ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆದ ತಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನೇ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಪಾಪ್​ಕಾರ್ನ್​ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಹಾರ್ಮೋನ್) ಇದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ನರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೋಳದ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಮೊಸರು ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ