Mental Health: ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಲಹೆ
ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು, ಈ ‘ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು’ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
Updated on:Jan 10, 2023 | 6:47 PM
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುವಂತೆ ಅಥವಾ ಅಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಅಥವಾ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು, ಈ ‘ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು’ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀಣ್ಕ್ರಿಯೆ, ಹಸಿವು, ನಿದ್ರೆ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ನ್ನು ಫೀಲ್ ಗುಡ್ ಹಾಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಲಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ:Mental Health Insurance: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ ಮಾಡಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ
ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ರಷ್ಟಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು. ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಭೋಗಿಸುವಂತಹ ಲಾಭದಾಯಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಶುಶ್ರೂಷೆ, ಜನನ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಪೋಷಕ-ಮಕ್ಕಳ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಇದು ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಂಧ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ: ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ ಅಥವಾ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಪರ್ಷದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ನಗು: ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಸ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಗು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು, ಮೀನಿನ ಲಿವರ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಒಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನ ಸೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಸಂಗೀತದಿಂದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಡೋಪಮೈನ್ನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ಶವರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
Published On - 6:47 pm, Tue, 10 January 23
