ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುವುದೇನು?

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನೂ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು. BMJ ಓಪನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯುರೋಪ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು 4,399 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಜನರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Skin Care: ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಏನು ಉಪಯೋಗ?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ.
• ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಮಲಗಲು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಬೇಡ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
• ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸಹ ಓದಬಹುದು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ