ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಆಯಾಸದ ಅನುಭವವೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ನಿದ್ರೆ(Sleep) ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಮನಸ್ಸು ಕೆರಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿತನವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ದಿನಪೂರ್ತಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗಿದ ಮೇಲೂ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಮರುದಿನ ಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಆಯಾಸ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ತೊಡಿರಿ
ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವಾಗ ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಲಗಿದ ತಕ್ಷಣ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುಸ್ತಕಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಖಾಲಿ ಕುಳಿತಿರುತ್ತೇವೆ, ಬೇಡವಾದದ್ದೇನನ್ನೋ ಯೋಚನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದಣಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೂ ಹೀಗಾದರೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಶುರುಮಾಡಿ, ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ತುಂಬಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಾಸಿದ ವಸ್ತ್ರ ಕೊಳಕಾಗಿದ್ದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆಗಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ನಂತರ ಮಲಗಬೇಕು. ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತಾ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುತ್ತಾ ನೀವು ಬೆಡ್​ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡಿರಬೇಡಿ. ಮಲಗುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಕೊಠಡಿ ಈ ರೀತಿ ಇರಲಿ
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕೋಣೆಯ ಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುವಾಸನೆಯ ಏರ್ ಫ್ರೆಶ್ನರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಕೋಣೆಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಿ. ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ