Mental Health: ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆ? ಹಾಗಾದ್ರೆ 54321 ತಂತ್ರವನ್ನೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ(Lifestyle) , ಒತ್ತಡ(Stress) ದ ಜೀವನದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಲೆದೋರುತ್ತವೆ. ಆತಂಕವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಚಡಪಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆತಂಕ, ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಹಠಾತ್ ಕೈ ನಡುಕ, ಬೆವರುವುದು, ಹೆದರಿಕೆ, ಭಾರತದ ವಿವಿಧ ಮಹಾನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15% ಜನರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, 3 -3,-3 ಟ್ರಿಕ್‌ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ 5-4-3-2-1… ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂತಹ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಐದು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರದಂತೆಯೇ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. 5-4-3-2-1 ತಂತ್ರ ಎಂದರೇನು? 5-4-3-2-1 ಇದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನರ್ವಸ್‌ನ ದಾಳಿಗಳು ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೂತಕಾಲ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಿಂದ ಹೊರತರುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.

 5-4-3-2-1 ತಂತ್ರ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಐದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ..ಎಲೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪೇಂಟಿಂಗ್ ವರೆಗೆ ಯಾವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ನೋಡಿ, ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ನಾಲ್ಕು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಅದು ಗೋಡೆ, ಕುರ್ಚಿ, ಬಟ್ಟೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, 3 ಧ್ವನಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಹಕ್ಕಿಯ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಅಥವಾ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಉಸಿರಾಟದ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವ ಶಬ್ದವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳ ಪರಿಮಳ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸಬಹುದು. ಈಗ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡಬೇಕು. ಅದು ಬಿಸ್ಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್‌ವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

54321 ತಂತ್ರವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ವರ್ತಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ