Loneliness: ಒಂಟಿತನ ನಿವಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪಾಯಗಳೇನು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿತನ ಪ್ರತೀ ಮನುಷ್ಯನು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಬಯಸದೇ ಒಂಟಿತನ ಹೆಗಲೇರುತ್ತದೆ. ಅದೊಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿದು ಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವೊಬ್ಬರೇ ಸಾಗ ಬೇಕಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕೊರತೆ, ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿದುಕೊಂಡ ಭಾವನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಉಪಾಯ ಗಳಿವೆ. ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸಲಹೆಗಳು:

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೋರಬನ್ನಿ: ಒಂಟಿತನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಿಂಧುತ್ವ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿ ಎನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಒಂಟಿತನ ಎನಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟ, ನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಂದಿಸಲು ಯಾರು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದ್ದರೂ ನಿಮಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಒಂಟಿತನ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮಾನವನಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿದ ಮೇಲೆ ಇದೆಲ್ಲದರ ಅನುಭವ ಆಗಲೇ ಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಂದಿದ್ದೆಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿ ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಸಹ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಇರಲಿ. ಕೃತಜ್ಞತಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅರ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಹಾಗೂ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಂಪರ್ಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ: ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಜನರನ್ನು ತಲುಪಲು ಉಪಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರವಾಸದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇತರರು ಸಹ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಈ ನಡೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಬಹುದು. ನಿಮಗೂ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ನೆನಪು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಒಂಟಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಹವ್ಯಾಸ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದ ಕ್ಲಬ್ ಗಳು, ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಘಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರ ಜೊತೆ ಬೆರೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಬಲವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇಳಲು, ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಆನ್ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳು ಸಹ ಬೆಂಬಲದ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವ

ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪರಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಡೆಸಿ: ಒಂಟಿತನವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಒಂಟಿತನದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ನೀವಿರುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ಹಾಗೂ ಬೆಂಬಲ ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಕಷ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತ್ರಪ್ತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಏಕಾಂತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ: ಒಂಟಿತನವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಆನಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿ ಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿ ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆ ಏಕಾಂತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಲಾಭ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಸಾಮೀಪ್ಯವು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೆ. ಆನ್ ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ವೇದಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಈವೆಂಟ್ ಗಳು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕ್ಲಬ್ ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಜೊತೆಗೂಡಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ: ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಲಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ ಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹೊಸ ಸಮುದಾಯಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ದಾಯಕ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಒಂಟಿತನ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಹಾಗಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಲಹೆ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್​ ಮಾಡಿ: 

Published On - 4:22 pm, Mon, 5 June 23