Arthritis Pain Relief: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಂಧಿವಾತವು ಉರಿಯೂತದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲವು ಸಂಧಿವಾತದ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಂದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಶವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಯಾನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು  ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್‍ನಂತಹ ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಬರಬಹುದು.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿ:ಸಂಧಿವಾತ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕೆಲವೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಇದೆ

ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಈ ಚಳಿಯ ಅಲೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕ್ಯಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಬಿಗಿತ, ಜಂಟಿ ಊತ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರ ಕೀಲುಗಳು ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನವದೆಹಲಿಯ ಗ್ಲೈರಾ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್‍ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ನಿರ್ದೇಶಕ ಹಾಗೂ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಾ. ರಾಹುಲ್ ಗ್ರೋವರ್ ಹೇಳಿದರು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೀಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವೊಂದು ಸಲಹೆಗಳು

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿರಿಸುವುದು ಕೀಲು ನೋವು ಪರಿಹಾರದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಒಳಗಡೆ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉಣ್ಣೆಯಂತಹ ತ್ವರಿತ ಒಣಗುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಲೇಯರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು .

ಇದು ಶೀತ ಹವಮಾನದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉದ್ದವಾದ ಒಳ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿರಿಸಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೌಸ್ ಧರಿಸಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ ಹಾಗೂ ಅದಷ್ಟು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಿ ಸಂಧಿವಾತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‍ನಂತಹ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆದೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ಡಾ. ರಾಹುಲ್ ಗ್ರೋವರ್ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ 2 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕಾಂಪ್ರೆಷನ್ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ ಕೈಗವಸುಗಳು, ಆರ್ಮ್ ಸ್ಲೀವ್, ಸಾಕ್ಸ್‍ಗಳಂತಹ ಉಡುಪುಗಳು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಉಡುಪುಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು ಇವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರದೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅಂಶವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಯುವಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೂ ನೀವು ಮೇನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಹಾಗೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

Published On - 4:06 pm, Wed, 4 January 23