International Yoga Day 2023: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಸನಗಳು

ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನವು (International Yoga Day 2023) ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಂದು ವೇದಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಜೂನ್ 21 ರಂದು ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಸ್ತಮಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (COPD) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಭುಜಂಗಾಸನ

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಏಕೈಕ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವಾಗಿರಬೇಕು
• ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
• ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ

• ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವು ಈಗ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತೋರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು
• ಹೀಲ್ಸ್ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ನೇರಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇಡಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು
• ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉಸ್ತ್ರಾಸನ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ರೀತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು
• ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
• ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕು
• ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ವರೆಗೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಧನುರಾಸನ

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ತೋಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಒಂದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಎರಡನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• 4-5 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
  ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕಪಾಲಭಾತಿ ಎಂದರೇನು? ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಅರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್​ ಮಾಡಿ