Blood Pressure: 40ರ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 140/90 ದಾಟಿದರೂ ತಲೆಬಿಸಿ ಬೇಡ, ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಬಿಪಿ ನಾರ್ಮಲ್​ಗೆ ಬರುತ್ತೆ

ಒತ್ತಡದ ಬದುಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳು, ವಿಪರೀತ ಕೆಲಸ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಇಲ್ಲ, ಇವೆಲ್ಲದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ಹೆದರಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. 140/90 mmHg ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾರತೀಯ ವೈದ್ಯರು 130/90 ಅನ್ನು ನಾರ್ಮಲ್ BP ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಬಿಪಿ 140/90 ಎಂಎಂಎಚ್‌ಜಿ ತಲುಪಿದರೆ, ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬಿಪಿ ಮಟ್ಟವು ಇದನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಧಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

140/90 mmHg BP ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಯುವಕರ ಬಿಪಿ 140/90 ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಕುರಿತು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ 140/90ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಸಹಜ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 120/80 MMHG (ಪಾದರಸದ ಮಿಲಿಮೀಟರ್) ಇದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಿಪಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು. ಸುಮಾರು 21 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ WHO ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿರುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಭಾಗವಾಗಿ, ಇದು 140/90 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಪಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

WHO ಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 90 mmHg ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯುವಕರ BP 140/90 ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಹೀಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ:

-ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

-ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ತಲೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರು ಎಳೆದರೆ ಬಿಪಿ ನಾರ್ಮಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

-ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಬಿಪಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

-ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

-ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಧಿಕ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

-6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪ್ರಮುಖ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ.

-ಬಿಪಿ ನಾರ್ಮಲ್ ಆಗಿರಲು ಖರ್ಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿರಂತರ ತಪಾಸಣೆಯ ನಂತರ ಬಿಪಿ 140/90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಆಗ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಿ.

-ಯುವಕರಿಗೆ 140/90 ಬಿಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ