Gym: ಹೊಸದಾಗಿ ಜಿಮ್​ಗೆ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ? ಈ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇರಲಿ

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ದಂಡಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ಜಿಮ್​ಗೆ ಜಾಯಿನ್ ಆದ ಬಳಿಕ ಅಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಜಾಗ್ರತೆಯಿಂದಿರಿ. ಈಗ ತಾನೆ ಜಿಮ್​ಗೆ ಜಾಯಿನ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಹಾಗಾದರೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸದಾ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಟ್ರೈನರ್ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್​ಮಿಲ್​ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇನ್ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್​ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದೊಮ್ಮೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಟ್​ ರೇಟ್​ನಿಂದ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದರಿಂದ ಏಕಾ ಏಕಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

-ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

-ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರುನ ಕುಡಿಯುವುದು ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

-ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ

-ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

-ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಊಟ (45 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ) ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಕ್ಷಣ ಊಟ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

-ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

-ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

-ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

-ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋಯಿಸಬಹುದು.

-ವೈಟ್​ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್​ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಹೃದಯಾಘಾತ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು.

-ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಯಾವ ರೀತಿ ಉಸಿರು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

-ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ನೀಡಬೇಡಿ

-ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನನ್ನು ಕಾಡಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ತೆರಳಿ.

-ಜಿಮ್​ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಎನ್ನುವ ಹುಂಬುತನ ಬೇಡ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ