Evening Walk: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆಗಲಿಲ್ಲ ಅಂತಾ, ಸಂಜೆ ವೇಳೆ ವಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗ್ರತೆ ಇರಲಿ!

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬ್ಯುಸಿ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ನಿಂದಾಗಿ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕ್ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಸಂಜೆಯ ವಾಕ್​​ಗೆ (Evening Walk) ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ…

ಸಂಜೆಯ ವಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 7 ವಿಷಯಗಳು

1. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಎನರ್ಜಿ ಟೇಬಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹ ತೂಕವು ಶೀಘ್ರವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆದು ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಹೋಗಿ.

3. ನೀವು ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

4. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಡೆಯುವಾಗ ಕೆಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಮೇಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವೇ ಆರಂಭದ ತೂಕ ಚೆಕ್​​ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್​​ಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

Also Read:  ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಗಳಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇವು! ಸತ್ಯ-ಮಿಥ್ಯಗಳೇನು, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದೇನು?

5. ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಗೆ ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲ ಸುಸ್ತು ಎನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಿಯೇ ಆದರೂ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎರಡು ಮೂರು ಗುಟುಕು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

7. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ