ದೇಹದ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ರುಚಿಕರ ಸ್ಮೂದಿ: ಆಪಲ್, ಓಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಸ್ಮೂದಿ ರೆಸಿಪಿ

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (Belly Fat) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು (Healthy fat) ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಸ್ಮೂದಿಗಳನ್ನು (Healthy Smoothie) ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಆಪಲ್, ಓಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ಸ್ಮೂದಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂತಹ ಸ್ಮೂದಿಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಸ್ಮೂದಿಯು ಕೇವಲ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು
• 1/4 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್
• 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆದ್ಯತೆಯ ಹಾಲು)
• 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ (ಬೇಕಾದರೆ ಮಾತ್ರ)
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿ
• ಐಸ್ ಕಬ್(ಬೇಕಾದರೆ ಮಾತ್ರ)

ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:

• ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ತುಂಡರಿಸಿದ ಸೇಬು, ಓಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ (ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ನೀವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಸ್ಮೂದಿಯನ್ನು ಗಾಜಿ ಲೋಟದೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಪಲ್ ಓಟ್ಸ್ ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ಸ್ಮೂದಿ ಆನಂದಿಸಿ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಪಲ್ ಓಟ್ಸ್ ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ಸ್ಮೂಥಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ: ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಈ ಸ್ಮೂದಿಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆಯೇ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು: ಸೇಬುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ: ಈ ಸ್ಮೂದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು: ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಓಟ್ಸ್‌ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮರ್ಥ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸೋರೆಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೋರೆಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಕಾರಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಆಪಲ್ ಓಟ್ಸ್ ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ಸ್ಮೂದಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್​ ಮಾಡಿ: