ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಪ್ರತೀ ಬಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೀಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.
Updated on: May 13, 2023 | 9:00 AM
ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಪ್ರತೀ ಬಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೀಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಈಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ನಿದ್ದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಹೊರತಾಗಿ ಅನೇಕ ಕುರುಕಲು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಕ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು , ಕೇವಲ 11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕೇಳಿದರು. ಇದಾದ ಬಳಿಕ 16 ವಾರಗಳ ನಂತರಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬೇರೇನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾ 4ರಷ್ಟು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.
ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ:
ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗೆ ವಿದಾಯ:
ನೀವು ತಡವಾಗಿ ತನಕ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಎಚ್ಚರವು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಜನರು ರಾತ್ರಿ 11 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ 550 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶೀತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ
ನಿದ್ದೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ:
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 65 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ಅಂದರೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ:
ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ನೇತೃತ್ವದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ:
