Iron Deficiency: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಕೊರತೆಯುಂಟಾಗಿದೆಯೇ? ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್​

ನಮ್ಮ ದಿನ ನಿತ್ಯ ಜೀವನದ ಚುರುಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದು,. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಿನ ನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ, ತೆಳು ಚರ್ಮ ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಕಳಪೆ ಹಸಿವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕುರಿತು ಪ್ರಾಣ ಹೆಲ್ತ್ ಕೇರ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಆಯುರ್ವೇದ, ತಜ್ಞರಾದ  ಡಾ.ಡಿಂಪಲ್ ನೀಡಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಗ್ರೀನ್ ಫುಡ್: ಪಾಲಕ್, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಕರಿಬೇವಿನ ಎಲೆಗಳು, ಮೊರಿಂಗಾ, ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು, ಸೋರೆಕಾಯಿ, ಹಾಗಲಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನ ನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಯೆಲ್ಲೋ ಹಾಗೂ ಆರೆಂಜ್ ಫುಡ್ಸ್​: ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಂಬೆ, ಟೊಮೆಟೊ,  ಕಿತ್ತಳೆ,  ಬೆರ್ರಿ, ಪಪ್ಪಾಯ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಅನಾನಸ್, ಮಾವು, ಪೇರಲ, ಕಿವಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ,  ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹೂಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ, ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಂಜಾನೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

Published On - 11:24 am, Thu, 20 October 22