Patanjali: ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ನೋಯುತ್ತಿವೆಯಾ? ಆಚಾರ್ಯ ಬಾಲಕೃಷ್ಣರಿಂದ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ
Patanjali's simple exercises for body pain relief: ಪತಂಜಲಿಯ ಮೂಲಕ, ಆಚಾರ್ಯ ಬಾಲಕೃಷ್ಣ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಗುರು ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರು ಆಯುರ್ವೇದವನ್ನು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಾರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಜನರಿಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆಚಾರ್ಯ ಬಾಲಕೃಷ್ಣ ಅವರು ಹೇಳಿದ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. ಇವನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎನಿಸಬಹುದು.
Updated on: Jun 29, 2025 | 6:57 PM
ಪತಂಜಲಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಮತ್ತು ಆಚಾರ್ಯ ಬಾಲಕೃಷ್ಣ ಅವರ ಪತಂಜಲಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ವದೇಶೀ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದದ ಕಾರಣ ಬಹಳ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿವೆ. ಈ ಇಬ್ಬರು ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬ್ಯುಸಿನೆಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯೋಗ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕುರಿತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ‘ಯೋಗ, ಅದರ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ’ (Yoga, its philosophy and practice). ಇದರಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಸನಗಳು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಆಚಾರ್ಯ ಬಾಲಕೃಷ್ಣ ಅವರು ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳಿಂದ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೈ-ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ನೋವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೂ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಪಾದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ದಂಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಆಚಾರ್ಯ ಬಾಲಕೃಷ್ಣರ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ದಂಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕಾಲ್ಬೆರಳು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು
ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದಂಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಈ ರೀತಿ ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಕಾಲ್ಬೆರಳು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ನೋವಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು, ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದಂಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಶೂನ್ಯ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ
ಮೊಣಕಾಲು-ಸೊಂಟ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪತಂಜಲಿ ಆಚಾರ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮಡಚಿ ಎಡಗಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಎದೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು
ಪತಂಜಲಿ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ರಾಮದೇವ್ ಅವರ ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಭುಜದ ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತದಿಂದಾಗಿ ಭುಜಗಳು ನೋಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆಚಾರ್ಯ ಬಾಲಕೃಷ್ಣ ಅವರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು (ಮೊಣಕೈಗಳು) ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಪತಂಜಲಿ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಆಯುರ್ವೇದದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹರಡುವುದಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
