English हिन्दी తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5

# Trending Searches

ತಾಜಾ ಸುದ್ದಿ ರಾಜ್ಯ ಬಜೆಟ್​ ಕ್ರಿಕೆಟ್​ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಸಿನಿಮಾ ವೆಬ್​ಸ್ಟೋರಿ ಫೋಟೋಗ್ಯಾಲರಿ ವೈರಲ್​ ವಿಡಿಯೋ ದೇಶ ವಿದೇಶ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಕ್ರೈಂ

Weight Reduce Yoga: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಈ ಐದು ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿ

ಸರ್ವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಯೋಗ ಮದ್ದಿದ್ದಂತೆ. ಪ್ರತಿ ನಿತ್ಯ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಯೋಗಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದು.

TV9 Web
| Updated By: sandhya thejappa

Updated on: Jul 21, 2021 | 12:09 PM

ಧನುರಾಸನ: ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಕೆಳಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಬಗ್ಗಿಸಿದ ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲನ್ನು ಎಡಗೈನಿಂದ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಲಗೈನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ಈ ಆಸನ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಿಲ್ಲನಿಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಿಂದ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬಲಿಷ್ಠವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧನುರಾಸನ: ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಕೆಳಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಬಗ್ಗಿಸಿದ ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲನ್ನು ಎಡಗೈನಿಂದ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಲಗೈನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ಈ ಆಸನ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಿಲ್ಲನಿಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಿಂದ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬಲಿಷ್ಠವಾಗುತ್ತದೆ.

1 / 5
ತ್ರಿಕೋನಾಸನ: ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಗಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಬಲಪಾದವನ್ನು ಬಲ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಆ ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಬಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಬಲಗೈನ ಬಲಗಾಲಿನ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟು, ಎಡಗೈನ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ. ಕಣ್ಣು ಎಡಗೈನ ನೋಡುತ್ತಿರಬೇಕು.

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ: ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಗಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಬಲಪಾದವನ್ನು ಬಲ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಆ ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಬಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಬಲಗೈನ ಬಲಗಾಲಿನ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟು, ಎಡಗೈನ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ. ಕಣ್ಣು ಎಡಗೈನ ನೋಡುತ್ತಿರಬೇಕು.

2 / 5
ನೌಕಾಸನ: ಇದಕ್ಕೆ ಬೋಟ್ ಪೋಸ್ ಅಂತಲೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಎರಡು ಕಾಲು ಜೋಡಿಸಿರಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಎರಡು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು.

ನೌಕಾಸನ: ಇದಕ್ಕೆ ಬೋಟ್ ಪೋಸ್ ಅಂತಲೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಎರಡು ಕಾಲು ಜೋಡಿಸಿರಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಎರಡು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು.

3 / 5
ಅರ್ಧ ಕಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ ಯೋಗ: ಈ ಆಸನ ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಗೈನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಎಡಗೈ ಮೊದಲಿದ್ದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಇರಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಎಡಗಾಲಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೆ ಇರಬೇಕು. ಬಲಗೈ ಎತ್ತಿದ ನಂತರ ದೇಹದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಭಾಗಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಧ ಕಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ ಯೋಗ: ಈ ಆಸನ ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಗೈನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಎಡಗೈ ಮೊದಲಿದ್ದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಇರಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಎಡಗಾಲಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೆ ಇರಬೇಕು. ಬಲಗೈ ಎತ್ತಿದ ನಂತರ ದೇಹದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಭಾಗಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ.

4 / 5
ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ: ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗಾತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಲಂಬವಾಗಿದ್ದ ಕಾಲನ್ನು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಾಲು ವಾಪಸ್ ಬರದಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೆಗಲು, ಮೊಣಕೈ ವರೆಗಿನ ತೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ: ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗಾತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಲಂಬವಾಗಿದ್ದ ಕಾಲನ್ನು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಾಲು ವಾಪಸ್ ಬರದಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೆಗಲು, ಮೊಣಕೈ ವರೆಗಿನ ತೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗುತ್ತದೆ.

5 / 5
Follow us
Kannada Webstories ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ವಿಷ್ಯವನ್ನು ಮರೆತು ಬಿಡ್ತೀರಾ? ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಪಾಲಿಸಿ 
ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ...
ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ ಉಪಾಯ ಮತ್ತೊಂದಿಲ್ಲ!
ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ...
ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು ಉಂಟಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು? 
ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು ಉಂಟಾಗಲು ...
ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಬೇಕು
ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ...
Latest Videos View more
ನೈಜೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಟ್ಯಾಂಕರ್ ಸ್ಫೋಟ, 70 ಮಂದಿ ಸಾವು
ನೈಜೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಟ್ಯಾಂಕರ್ ಸ್ಫೋಟ, 70 ಮಂದಿ ಸಾವು
ಜನವರಿ 20 ರಿಂದ 26ರವರೆಗಿನ ವಾರ ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಗಳ ಸಂಚಾರ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಜನವರಿ 20 ರಿಂದ 26ರವರೆಗಿನ ವಾರ ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಗಳ ಸಂಚಾರ ತಿಳಿಯಿರಿ
ತಾಮ್ರದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿಡುವುದರ ಹಿಂದಿನ ರಹಸ್ಯ ತಿಳಿಯಿರಿ
ತಾಮ್ರದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿಡುವುದರ ಹಿಂದಿನ ರಹಸ್ಯ ತಿಳಿಯಿರಿ
Daily horoscope: ಈ ರಾಶಿಯವರು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಕಾಣುವರು
Daily horoscope: ಈ ರಾಶಿಯವರು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಕಾಣುವರು
ವಾರ್ಡ್​ನನ್ನು ಸಸ್ಪೆಂಡ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಅದೇಶಿಸಿದ ಉಪಲೋಕಾಯುಕ್ತ ವೀರಪ್ಪ
ವಾರ್ಡ್​ನನ್ನು ಸಸ್ಪೆಂಡ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಅದೇಶಿಸಿದ ಉಪಲೋಕಾಯುಕ್ತ ವೀರಪ್ಪ
ಸೂಟ್​ಕೇಸ್​ನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಭವಿಷ್ಯ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವರ್ಯಾರು?
ಸೂಟ್​ಕೇಸ್​ನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಭವಿಷ್ಯ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವರ್ಯಾರು?
ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾನವ ರೋಗಗ್ರಸ್ತನಾಗುತ್ತಾನೆ: ವಾಟಾಳ್
ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾನವ ರೋಗಗ್ರಸ್ತನಾಗುತ್ತಾನೆ: ವಾಟಾಳ್
ಬಿಜೆಪಿ ಸರ್ಕಾರ ನಡೆಸಿದ ಹಗರಣಗಳ ಚರ್ಚೆ ಮೊದಲು ನಡೆಯಲಿ: ಶಿವಕುಮಾರ್
ಬಿಜೆಪಿ ಸರ್ಕಾರ ನಡೆಸಿದ ಹಗರಣಗಳ ಚರ್ಚೆ ಮೊದಲು ನಡೆಯಲಿ: ಶಿವಕುಮಾರ್
ಎಲ್ಲ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷದ ಚುನಾವಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಶುರುವಾಗಿದೆ: ಜೋಶಿ
ಎಲ್ಲ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷದ ಚುನಾವಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಶುರುವಾಗಿದೆ: ಜೋಶಿ
ಮಹಾಕುಂಭದಲ್ಲಿ ಪವಿತ್ರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ರಕ್ಷಣಾ ಸಚಿವ ರಾಜನಾಥ್ ಸಿಂಗ್
ಮಹಾಕುಂಭದಲ್ಲಿ ಪವಿತ್ರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ರಕ್ಷಣಾ ಸಚಿವ ರಾಜನಾಥ್ ಸಿಂಗ್
Weight Reduce Yoga: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಈ ಐದು ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿ
ನವರಸನಾಯಕ ಜಗ್ಗೇಶ್ ಅವರ ಬಾಳ ಪಯಣವನ್ನು ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಕುತೂಹಲವಿದೆಯೇ?; ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ
Weight Reduce Yoga: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಈ ಐದು ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿ
ಮುಳುಗಿದ ಮಲೆನಾಡು; ತೀರ್ಥಹಳ್ಳಿ ಜಲಾವೃತ, ತತ್ತರಿಸಿದ ಉತ್ತರಕನ್ನಡ, ಮಳೆಯ ಭೀಕರತೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾದ ಚಿತ್ರಗಳು