AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

# Trending Searches

ಸಿಎಂ ಸಿದ್ದರಾಮಯ್ಯ ಬೆಂಗಳೂರ ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ ವೆಬ್ಸ್ಟೋರಿ ವೈರಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ರಾಜಕೀಯ ಅಧ್ಯಾತ್ಮ ಶಿಕ್ಷಣ ಉದ್ಯೋಗ

ತಾಜಾ ಸುದ್ದಿ ರಾಜ್ಯ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಸಿನಿಮಾ ಫೋಟೋಗ್ಯಾಲರಿ ದೇಶ ವಿದೇಶ ವೈರಲ್ ಅಧ್ಯಾತ್ಮ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಕ್ರೈಂ ಉದ್ಯೋಗ

Weight Reduce Yoga: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಈ ಐದು ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿ

ಸರ್ವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಯೋಗ ಮದ್ದಿದ್ದಂತೆ. ಪ್ರತಿ ನಿತ್ಯ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಯೋಗಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದು.

TV9 Web — TV9 Web | Updated By: sandhya thejappa|
Updated on: Jul 21, 2021 | 12:09 PM

ಧನುರಾಸನ: ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಕೆಳಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಬಗ್ಗಿಸಿದ ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲನ್ನು ಎಡಗೈನಿಂದ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಲಗೈನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ಈ ಆಸನ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಿಲ್ಲನಿಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಿಂದ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬಲಿಷ್ಠವಾಗುತ್ತದೆ. — ಧನುರಾಸನ: ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಕೆಳಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಬಗ್ಗಿಸಿದ ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲನ್ನು ಎಡಗೈನಿಂದ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಲಗೈನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ಈ ಆಸನ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಿಲ್ಲನಿಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಿಂದ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬಲಿಷ್ಠವಾಗುತ್ತದೆ.
1 / 5

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ: ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಗಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಬಲಪಾದವನ್ನು ಬಲ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಆ ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಬಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಬಲಗೈನ ಬಲಗಾಲಿನ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟು, ಎಡಗೈನ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ. ಕಣ್ಣು ಎಡಗೈನ ನೋಡುತ್ತಿರಬೇಕು. — ತ್ರಿಕೋನಾಸನ: ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಗಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಬಲಪಾದವನ್ನು ಬಲ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಆ ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಬಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಬಲಗೈನ ಬಲಗಾಲಿನ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟು, ಎಡಗೈನ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ. ಕಣ್ಣು ಎಡಗೈನ ನೋಡುತ್ತಿರಬೇಕು.
2 / 5

ನೌಕಾಸನ: ಇದಕ್ಕೆ ಬೋಟ್ ಪೋಸ್ ಅಂತಲೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಎರಡು ಕಾಲು ಜೋಡಿಸಿರಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಎರಡು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. — ನೌಕಾಸನ: ಇದಕ್ಕೆ ಬೋಟ್ ಪೋಸ್ ಅಂತಲೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಎರಡು ಕಾಲು ಜೋಡಿಸಿರಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಎರಡು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು.
3 / 5

ಅರ್ಧ ಕಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ ಯೋಗ: ಈ ಆಸನ ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಗೈನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಎಡಗೈ ಮೊದಲಿದ್ದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಇರಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಎಡಗಾಲಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೆ ಇರಬೇಕು. ಬಲಗೈ ಎತ್ತಿದ ನಂತರ ದೇಹದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಭಾಗಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ. — ಅರ್ಧ ಕಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ ಯೋಗ: ಈ ಆಸನ ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಗೈನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಎಡಗೈ ಮೊದಲಿದ್ದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಇರಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಎಡಗಾಲಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೆ ಇರಬೇಕು. ಬಲಗೈ ಎತ್ತಿದ ನಂತರ ದೇಹದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಭಾಗಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ.
4 / 5

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ: ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗಾತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಲಂಬವಾಗಿದ್ದ ಕಾಲನ್ನು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಾಲು ವಾಪಸ್ ಬರದಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೆಗಲು, ಮೊಣಕೈ ವರೆಗಿನ ತೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗುತ್ತದೆ. — ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ: ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗಾತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಲಂಬವಾಗಿದ್ದ ಕಾಲನ್ನು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಾಲು ವಾಪಸ್ ಬರದಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೆಗಲು, ಮೊಣಕೈ ವರೆಗಿನ ತೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗುತ್ತದೆ.
5 / 5

Related Photo Gallery

ನಿವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿದ ಕುಸ್ತಿಪಟು ವಿನೇಶ್ ಫೋಗಟ್

ಕೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಡಿದ ಡಿಸ್ನಿ ಕ್ಯಾಸಲ್, ಮಾಸ್ಟರ್ ಶೆಫ್!

ಹೇಗಿದೆ ಗೊತ್ತಾ ಪಿಂಕ್ ಲೈನ್ನ ಚಾಲಕ ರಹಿತ ಮೊದಲ ಮೆಟ್ರೋ ರೈಲು?

ಟಿ20 ಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶ್ವದಾಖಲೆಯತ್ತ ಹಾರ್ದಿಕ್ ಪಾಂಡ್ಯ

Kannada Webstories ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಜತೆಗೆ ಅಪ್ಪಿತಪ್ಪಿಯೂ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಈ ಆಹಾರ ತಪ್ಪದೇ ಸೇವಿಸಿ

ನಿತ್ಯ ಬಾಳೆಕಾಯಿ ಸೇವಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ ಸೇವಿಸಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿದೆ ಹತ್ತಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

Latest Articles View more

ಹೈವೇಯಲ್ಲೇ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ ಧಿಮಾಕು ತೋರಿದ ಮಹಿಳೆ!

ಎಲ್ಲರ ಎದುರು ಬಯಲಾಯ್ತು ಗಿಲ್ಲಿ ಅಸಲಿ ಬಣ್ಣ: ನಿಜವಾಯ್ತು ಕಾವ್ಯಾ ಅನುಮಾನ

ಎಣ್ಣೆ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಬಂದು ಗೆಳೆಯನ ಹೆಂಡ್ತಿ ಜತೆ ಚಕ್ಕಂದ: ಕಣ್ಣಾರೆ ಕಂಡ ಪತಿ!

WTC ಪಾಯಿಂಟ್‌ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 6ನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕುಸಿದ ಭಾರತ

ಕನ್ನಡ ಚಿತ್ರರಂಗದ ಮೇಕಪ್ ಆರ್ಟಿಸ್ಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನಾಭರಣ ಕಳ್ಳತನ

Latest Videos View more

ದರ್ಶನ್ ನಟನೆಯ ‘ದಿ ಡೆವಿಲ್’ ಸಿನಿಮಾ ನೋಡಿ ಫಿದಾ ಆದ ಪೂಜಾ ಗಾಂಧಿ

ರೈತರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಣ್ಣು ಕೊಡಲು ಹಿಂದೇಟು: ಯುವಕರಿಂದ ವಿನೂತನ ಪ್ರತಿಭಟನೆ

ದೇಶಿ ಟಿ20 ಟೂರ್ನಿಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ವಿಕೆಟ್ ಪಡೆದ ನಿತೀಶ್ ರೆಡ್ಡಿ

ನನ್ನ ಹಿಂದೆ ಯಾರೂ ಬರೋದು ಬೇಡ: ಡಿಕೆ ಶಿವಕುಮಾರ್ ಹೀಗಂದಿದ್ದೇಕೆ?

ಆಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಬಸ್ ಅಪಘಾತ; ಪ್ರಧಾನಿಯಿಂದ 2 ಲಕ್ಷ ರೂ. ಪರಿಹಾರ ಘೋಷಣೆ

ಮೈಸೂರಿನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ‘ದಿ ಡೆವಿಲ್’ ಸಿನಿಮಾ ಇಷ್ಟ ಆಯ್ತಾ? ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ..

ರೈತರಿಗೆ ಕನ್ಯಾ ಕೊಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಿಸಿ ಮುಂದೆ ಅಳಲು ತೋಡಿಕೊಂಡ ಯುವಕ

ಇನ್ಸ್ಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಓಡೋಡಿ ಬಂದು ಪ್ರಿಯಕರನ ಮದ್ವೆ ತಡೆದ ಪ್ರೇಯಿಸಿ

ದರ್ಶನ್ ಪತ್ನಿ ವಿಜಯಲಕ್ಷ್ಮಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿದ ‘ಡೆವಿಲ್’ ನಟಿ ರಚನಾ

ದುರಹಂಕಾರದ ಫೈಟ್: ಬಿಗ್ ಬಾಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಜತ್, ಅಶ್ವಿನಿ ಗೌಡ, ಚೈತ್ರಾ ಜಗಳ

ಶಾರ್ಟ್ಸ್

ವಿಡಿಯೋ

ವೆಬ್ ಸ್ಟೋರಿ