Yoga Tips: ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಸಹಾಯಕವಾಗಲಿದೆ
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಆಗಲು, ಯೋಗವೇ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಠೀವಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯಾಗಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಸರ್ವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಸವದ ನಂತರದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯೋಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ತಜ್ಞ ಅಭಿಷೇಕ್ ಒಟ್ವಾಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರಸವದ ನಂತರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಇದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೂ ಕೂಡ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಆಗಲು, ಯೋಗವೇ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಠೀವಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯಾಗಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
1. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ: ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಟಿ ಕರೀನಾ ಕಪೂರ್ ಖಾನ್ ಅವರು ಕೂಡ ಹೇರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು 12 ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಗಳ ಸರಣಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 6 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ 24 ರಿಂದ 48 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
2. ಉಸ್ಟ್ರಾಸನ (ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ) - ಈ ಆಸನವು ಪ್ರಸವದ ನಂತರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಇರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ತ್ರಿಕೋನಾಸನ (ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ)- ತ್ರಿಕೋನಾಸನವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉಳುಕಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
4.ಏಕಪಾದ ಪ್ರಸರಣಾಸನ (ಕತ್ತರಿ ಭಂಗಿ) - ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಆಸನವಲ್ಲ. ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಕ್ರಮವು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸೇತುಬಂಧ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ (ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ) - ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸಮತೋಲನ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಕಟಾಸನ (ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ) - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಕಟಾಸನವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆ, ಟೋನ್ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.