ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಇದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಇವೆ! ನೀವು ಬೇಗನೆ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನು ಯಾವ ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಓದಿ.

ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಇದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ
Follow us
ಪ್ರೀತಿ ಭಟ್​, ಗುಣವಂತೆ
| Updated By: ಅಕ್ಷಯ್​ ಪಲ್ಲಮಜಲು​​

Updated on: Dec 07, 2023 | 12:24 PM

ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಅದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಆಯಾಸದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಓದಿ.

ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹಬ್ಬದ ಋತುವಾದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಬೇಡ ಎಂದರೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಇಂಡಿಯಾ ರಾಯಭಾರಿ ವನಿತಾ ಅಶೋಕ್ ಅವರು ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ: ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಊಟದ ನಂತರದ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದುದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ರಾತ್ರಿ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಿಳಿಯಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಜೊತೆಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆಯು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದಾದರೂ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಡಾ. ವನಿತಾ ಅಶೋಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಆಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವೇಗ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಾಸದಾಯಕ ನಡಿಗೆಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಈ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಡಾ. ವನಿತಾ ಅಶೋಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ತಡರಾತ್ರಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಲಘು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಕಾರಣಿಕ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉತ್ತಮ ಬೂಟು ಧರಿಸಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ” ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, “ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 5:00 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 6:00 ರ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ ಊಟವು ಬೇಗನೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಜೆ 7:00 ರೊಳಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಂಜೆ 7:30ರ ಒಳಗೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಬಳಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಲಭಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ರಾತ್ರಿ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮವೇ?

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂಜಾನೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಲ್ಲ ಎಂದಾದರೆ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವುದಾದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯ ಉತ್ತಮ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ