ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸಾಹಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇನ್ನಿಲ್ಲದ  ಸರ್ಕಸ್ ಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದನೆಲ್ಲ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲವೊಂದು ಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದಂಡಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿಯೇ  ಇದೆ. ನಾವು ಮಾಡುವ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಮ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ನರಕಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕುವುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ವ್ಯಾಯಮ ಮಾಡಬೇಕು 

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಮ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವೆನೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ದೇಹವು  ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ, ಇನ್ನೂ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಅದನ್ನು  ಜೀರ್ಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಮವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.  ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ 

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ  ನಾವು ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುಣವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 

ವ್ಯಾಯಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ  ಕಾರ್ಡಿಯೋ  ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ 

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.  ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.