Post Work-out: ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಬಳಿಕ ಎಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ 5 ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ (Gym) ಹೋಗಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ (Fitness) ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಏನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ವರ್ಕ್ ಔಟ್ (Work-out) ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪೋಸ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಊಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಲೊವ್ನೀತ್ ಬಾತ್ರಾ ಅವರು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮೂರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಸ್ಟ್-ವರ್ಕೌಟ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅವರು Instagram ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು “ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ”.
ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ನಂತರದ ಮೂರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಇವು:
- ಲೋವ್ನೀತ್ ಬಾತ್ರಾ ಅವರು ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚನ್ನ ಕಡಲೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಹುರಿದ ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ (100 ಗ್ರಾಂ) ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ತೋಫು (1 ಟೀಚಮಚ) ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ.
- ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಹ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ – ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು – ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹೌದು, ಅದನ್ನೇ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಯರೋಗ ಔಷಧ ಪೇಟೆಂಟ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಜಾನ್ಸನ್ ಆಂಡ್ ಜಾನ್ಸನ್
ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?
- ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಿಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು 10 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
