National nutritional week:ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಲೇಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದ ಅವಧಿಯು ಬೆಳವಣೆಗೆಯ ಹಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯವನ್ನು ಜೀವನದ ಸುವರ್ಣ ಅವಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಲೇಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಿರಿಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಅರುಣಾ ಮಲ್ಯ ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರಕ್ರಮ :

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹದಿಹರೆಯದವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1800-3000ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 35-60ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರಾದ ಮಲ್ಯ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಋತುಚಕ್ರ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಅವುಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಲಘುವಾದ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ, ಅವರ ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಲಘುವಾದ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ. ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್​ ಮಾಡಿ: