ಭುಜದ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಡೆಸ್ಕ್​ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್​ಟಾಪ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ಭುಜದ ನೋವು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿ ಮೇಲೆ ಕೂರದೇ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್​ಟಾಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ನೋವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನೋವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯೋಗದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಫ್ರೀ-ಹ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳವರೆಗೆ, ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೆಕ್ ರಿಲೀಸ್: ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ, ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.

ಎದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಪಾದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಲಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಎರಡು ಬದಿಯಲ್ಲಿರಲಿ.
ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೊಂಡುಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಬಡಿಯಿರಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡಲು ಆಗದೆ ಇದ್ದರೆ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಂತೆ ಭುಜವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೀಗೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ಇದರ ಬಳಿಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. 10-15 ಸಲ ಇದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ಎಕ್ರಾಸ್​ದ ಚೆಸ್ಟ್​ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತನ್ನಿ. ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಕ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೀಟೆಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್​: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ