Walking: ವಾಕಿಂಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಹ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಲಾಭದ ಬದಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಫಿಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬದಲಿಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ವಾಕ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆ ನಿಯಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.

ನಡಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರಲಿ ಇವತ್ತು ಇಷ್ಟು ನಡೆಯಲೇಬೇಕು ಎಂದು ನಡೆಯಬೇಡಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ, ನಡಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರಲಿ. ನಡಿಗೆಯ ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇಯರ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡದೆ 2-3 ಕಂತುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ನೀವು ನಡಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್​ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಡೆಯಿರಿ ನೀವು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಡೆಯಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಂಜ್ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಈ ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪಾದಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಮರೆತ ನಂತರವೂ ಕೈ ಕಟ್ಟಿ ನಡೆಯಬಾರದು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ರೀಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆ ನಡಿಗೆ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಬದಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ