Health Tips: ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೀಗಿರಲಿ

ಹೊಸ ವಿಷಯ, ವಿಚಾರ ಕಲಿಯಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಹೊಸ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೌವನವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಭಾಷೆ, ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಲಿಕೆ ಸದಾ ಹುರುಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜತೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹುಮ್ಮಸ್ಸನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಂತೆಗಳು ಸದಾ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ ಅದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಂತ್ಯಹಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಭಾಷೆ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದ ಕಲಿಕೆ:
ಹೊಸದಾಗಿ ಕಲಿಯದ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಹೊಸ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಗೀತವು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು.

ಚಿತ್ರಬಿಡಿಸಿ:
ಮಾನಸಿಕ ತುಮಲಗಳು ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಗಳ ಬದುಕಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ಪೇಂಟಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಾತ್ಮ ಕಲೆಗಳಿಗೂ ದಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬ್ರೈನ್ ಮ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಎಂಬ ತಂತ್ರವೂ ಇದೆ, ಅದು ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮನುಷ್ಯ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಇರುತ್ತಾನೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೊಸ ಸಂಗತಿಗಳೆಡೆಗೆ ಆತನ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಖುಷಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ​ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಸದಾ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಗುವಿನಂತೆ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ:
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಎರಡನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿದ್ದೆ:
ನಿದ್ರೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಊಟದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ:
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಗ್ಸಾ ಪಜಲ್‌ಗಳು, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪಜಲ್‌ಗಳು, ಸುಡೋಕು ಪಜಲ್‌ಗಳು, ಚೆಸ್, ಕಾರ್ಡ್ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿ.

ಮಧ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ:
ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮೆದುಳು ತನ್ನ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.  ಬುದ್ದಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು  ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.  ಹೀಗಾಗಿ ಅಂತಹ ದುರಾಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ:
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ಟಿವ್​ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

World Happiness Day : ನಾವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ