Sleep: ಊಟವಾದ ನಂತರ ತೂಕಡಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ
ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಕೋಮಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏನು, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಈ ರೀತಿಯ ಊಟದ ನಂತರದ ತೂಕಡಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಲ್ಲಿನ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ) ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕೂಡ ಊಟದ ನಂತರದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
Updated on: Mar 01, 2024 | 5:11 PM
ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆನಿಸುತ್ತದೆ? ಊಟವಾದ ಬಳಿಕ ತೂಕಡಿಕೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು? ಎಂಬುದರ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲೂ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರ ತೂಕಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ…
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ:
ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಆಗಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ:
ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಇರುವಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾರೀ ಊಟ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಊಟದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Sleeping Problem: ರಾತ್ರಿ ಈ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ:
ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಚಾವಾಗಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪವರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
ಪವರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಎಂದರೆ 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದೊಂದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಆ್ಯಕ್ಟಿವ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Insomnia: ರಾತ್ರಿ ಸುಖವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬೌಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಣ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:
ನೀವು ತೂಕಡಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೇರೆ ಕಾರ್ಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಕು ಇರುವ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಜೋರಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
