ಈ 5 ಜಪಾನೀಸ್​ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಡಯೆಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಡಯೆಟ್ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವರ್ಕ್​ಔಟ್ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುವವರಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಿಗಲೆಂದು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ವರ್ಕ್​ಔಟ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಜಪಾನಿಯರನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಪಾನೀಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದವರೆಗೆ ಜಪಾನಿಯರು ದಿನವೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜಪಾನೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಟೈಸೊ:

ಟೈಸೊ ಅಥವಾ ಜಪಾನೀಸ್ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್, ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಟೈಸೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮನೆಯೊಳಗೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವು

ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ:

ತಬಾಟಾ ಜಪಾನ್‌ನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (HIIT) ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತಬಾಟಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ತಬಾಟಾ ಶೈಲಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಜಪಾನಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕರಾಟೆ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ:

ಕರಾಟೆಯಂತಹ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕರಾಟೆಯ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ತಂತ್ರಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ತೈ ಚಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Blue Zone Diet: ಏನಿದು ಬ್ಲೂ ಜೋನ್ ಡಯೆಟ್?; ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ

ರೋಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು:

ರೋಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಪಾನೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ