Yoga Asanas: ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ ತ್ವಚೆಗಾಗಿ ಈ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಹಾಗೂ ಸದೃಢರಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

1/5
ಸಿಂಹಾಸನ- ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಬಾಯಿಯನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರಚಾಚಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿ. ಬಳಿಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲ ಬಿಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸಿಂಹಾಸನ- ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಬಾಯಿಯನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರಚಾಚಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿ. ಬಳಿಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲ ಬಿಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
2/5
ವೀರಭದ್ರಾಸನ- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ. ಮುಂದಿರುವ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ತಿರಿಗಿಸಿ ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ವೀರಭದ್ರಾಸನ- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ. ಮುಂದಿರುವ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ತಿರಿಗಿಸಿ ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
3/5
ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಹಸ್ತ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮಾತ್ರ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿರಲಿ. ಸೊಂಟದ ಭಾಗವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಹಸ್ತ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮಾತ್ರ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿರಲಿ. ಸೊಂಟದ ಭಾಗವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4/5
ಊರ್ಧ್ವ ಧನುರಾಸನ- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಬಳಿಕ ಎರಡೂ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಯಮ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಊರ್ಧ್ವ ಧನುರಾಸನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಊರ್ಧ್ವ ಧನುರಾಸನ- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಬಳಿಕ ಎರಡೂ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಯಮ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಊರ್ಧ್ವ ಧನುರಾಸನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
5/5

ವಜ್ರಾಸನ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಕುತ್ತಿ ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ. ದೃಷ್ಟಿಯೂ ಸಹ ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆದಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಜ್ರಾಸನ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಕುತ್ತಿ ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ. ದೃಷ್ಟಿಯೂ ಸಹ ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆದಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

Click on your DTH Provider to Add TV9 Kannada