ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೆ!

ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರಲು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತೀ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲವೆಂದರೂ ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದೂ ಕೂಡ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಎಂಬುದು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.  ಒಂದೊಮ್ಮೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಿಲ್ಲವೆಂದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಮೂಡುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡುತ್ತದೆ ಹೀಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂಟು ತಾಸುಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕೇ ಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಿಗಳೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಕೆಲವರು ಬೆನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಎಡ ಮಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಬಲ ಮಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಮಲಗುವ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ್ಯಾ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಏನೇನು ಪ್ರಯೋಜನ, ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಲ್ಲದು ಎನ್ನುವ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು:

ಸುಮಾರು 7% ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಭಂಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲುಗುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗಿ, ಆಗ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.

ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸ್ಥಳವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನರ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು:

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನನುಕೂಲಗಳು ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಇವೆ. ಸಣ್ಣ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಎದೆಯುರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಭಂಗಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಭ್ರೂಣದ ಭಂಗಿ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದನ್ನು ವಿವಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಭಂಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು: ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವಂತೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉದ್ದವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆ ಕಂಡು ಬಂದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಖಾತ್ರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ