ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದಾ? ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾ?

ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್​ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ. ಆ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈಜು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೀಲು ನೋವು, ಗಂಟು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್, ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಈಜು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಜು:

ಈಜುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವೇಳೆ ದೇಹವು ತನ್ನ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Weight Loss: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ 5 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್:

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈಜುವಂತೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರಾಮದ ಸವಾರಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ವೇಗ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹತ್ತುವಿಕೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಹೊರಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದರಿಂದ ಋತುಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ; ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳೋದೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಗಂಟೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 155 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 372 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈಜಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 744 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಈಜಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, 12-14 mphನ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 596 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈಜು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಈಜು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಈಜುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಈಜುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್​ನ ತೀವ್ರತೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ