Yoga For Better Sleep: ಈ 5 ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಾನವ ದೇಹವು (Human Body) ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ (Sleep). ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ (Healthy) ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗಗಳ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ಹಲವಾರು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಪಾವನಮುಕ್ತಾಸನ:

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಾಕುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

• ಮಂಡೂಕ ಆಸನ – ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ:

ನೀವು ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಎದುರು ನೋಡಿ.

• ಶಲಬಸಾನ (ಮಿಡತೆಯ ಭಂಗಿ):

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆ ಅಥವಾ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿರಿಸಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಒಸಡು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು; ಇಲ್ಲಿವೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು

• ನಾಗರ ಭಂಗಿ (ಭುಜಂಗಾಸನ):

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರುವಂತೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುವ ಸೂರ್ಯ (ಬಲ) ಮತ್ತು ಚಂದ್ರ (ಎಡ) ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ.

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ದೂರವಿರಿ:

ಗಡುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ದಿನಗಳ ಕೆಲಸದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸರಣಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

Published On - 7:07 pm, Thu, 16 March 23