ವರ್ಕ್ ಫ್ರಾಮ್ ಹೋಮ್ ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು
ವರ್ಕ್ ಫ್ರಾಮ್ ಹೋಮ್ ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೇಹ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು
Updated on: May 15, 2022 | 2:37 PM
ವರ್ಕ್ ಫ್ರಾಮ್ ಹೋಮ್ (Work From Home) ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇನ್ನು ವರ್ಕ್ ಫ್ರಾಮ್ ಹೋಮ್ ನಿಂದನೇ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವರ್ಕ್ ಫ್ರಾಮ್ ಹೋಮ್ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಇದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರೀಯಗೊಂಡಿದ್ದು ಕೊರೊನಾ ಸೋಂಕು ಒಕ್ಕರಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲ ಖಾಸಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಸರಕಾರಿ ಕಚೇರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಕ ಫ್ರಾಮ್ ಹೋಮ್ ನೀಡಿವೆ.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ (Computer) ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ (Phone) ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೂತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ವರ್ಕ್ ಫ್ರಾಮ್ ಹೋಮ್ ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೇಹ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು:
1. ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕೂಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಮಾಡುವ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಕೈ ತೂಕ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಿಂದ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವೊಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ದಿನನಿತ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ, ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೂತ ಜಾಗದಿಂದ ಆಗಾ ಎದ್ದು ಓಡಾಡುವಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಇರುವಂತಹ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ. ಆಗಾಗ ನಡೆಯುತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
4. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೂತ ಜಾಗದಿಂದ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ : ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕರೆಗಳಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
5. ನಡೆಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ: ಕೆಲಸದ ನಡುವೆಯು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊ ಅಲ್ಲದ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: 25 ಅಥವಾ 55 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದಾಗ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಡ್ಡಾಡಲು ಹೋಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅಥವಾ ಅದ್ಭುತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೂಸ್ಟ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
