ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 8 ಯೋಗ ಆಸನ

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್​​ನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ನೋಡಿ.

ಬಾಲಾಸನ : ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಇರಿ.

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ V-ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೀಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನ: ಈ ಆಸನ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೀಗೆ ಇರಿ.

ವಿಪರಿತ ಕರಣಿ: ಈ ಆಸನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಇನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ .

ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ: ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪಿಸ್ತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ, ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ

ಅಭ್ಯಾಸ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ.

ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ .

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಇರಲಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬೈಪಾಸ್ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ