Anxiety: ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಿ
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳು ಇರುವುದು ಸಹಜ. ಒಳ್ಳೆಯ ಘಟನೆಗಳು ನಡೆದಾಗ ಸಂತೋಷ ಪಡುತ್ತೇವೆ, ಕೆಟ್ಟದಾದ ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಗ್ಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
Updated on: Dec 09, 2022 | 9:30 AM
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳು ಇರುವುದು ಸಹಜ. ಒಳ್ಳೆಯ ಘಟನೆಗಳು ನಡೆದಾಗ ಸಂತೋಷ ಪಡುತ್ತೇವೆ, ಕೆಟ್ಟದಾದ ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಗ್ಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆಗ ನಾವು ಚಿಂತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಓಡಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಎದ್ದು 20 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಾಕಿ.
ಅಮೆರಿಕನ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಹೇಳುವಂತೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್-ಲೈಸಿನ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ 2007 ರಲ್ಲಿ, ಜಪಾನ್‌ನ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಎಸ್. ಮೃಗಾ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ, ಎಲ್-ಲೈಸಿನ್ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್-ಲೈಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಲೈಸಿನ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು.
ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ JAMA ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಬಿಸಿ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಸೆಂಟ್ರಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನ ಸಂಶೋಧನಾ ಲೇಖನಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬಹು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು, 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಲಡ್ಡೂಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ವಾಲ್ ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಿಫ್ರೆಶ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
