Winter Fitness: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ
ಮುಂಗಾರು ಕಳೆದು ಚಳಿಗಾಲ ಶುರುವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ನಾವು ಆಹ್ವಾನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
Updated on:Oct 31, 2022 | 1:06 PM
ಮುಂಗಾರು ಕಳೆದು ಚಳಿಗಾಲ ಶುರುವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ನಾವು ಆಹ್ವಾನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಂದಿಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾಲವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೋಗುವವರು ಒಂದಿಷ್ಟು ಮುಂಜಾಗ್ರತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಇತ್ಯಾದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು, ಕ್ರೀಡಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶೇಷ ಮುಂಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕು.
ಶೀತ, ಜ್ವರ, ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಚರ್ಮವು ಒಡೆಯುವಿಕೆ, ಹೃದಯಾಘಾತಗಳಂತಹ ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಬೇಗನೆ ಮಾಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವವರು ಏನು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಎರಡು ಪದರಗಳ ಬಟ್ಟೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ತೆಳುವಾದ ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಶೈಲಿಯ ಜಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಾಕ್ಸ್, ಕೈಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೌಸ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಟರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಒಣಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಕಡ್ಡಾಯ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಷ್ಣತೆಯು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು.
ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸವಕಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ತುಂಬಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಡುವೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.
ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
Published On - 1:06 pm, Mon, 31 October 22
