Heel Pain: ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಪಡೆಯಲು ಸರಳ ಉಪಾಯ ಇಲ್ಲಿವೆ

ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು  ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ರಚನೆಯು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿ. ವ್ಯಕ್ತಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ, ಅದು ಪಾದವು ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಮಸಾಜ್: ನಡೆಯುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏಕಾಏಕಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಬಾರಿ ದೀರ್ಘ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತು ಎದ್ದ ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋಡುವ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಕಾಲು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಇದ್ದಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದು ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳು, ಉಳುಕು, ಮುರಿತ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಂಧಿವಾತ, ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್, ಬರ್ಸಿಟಿಸ್, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ಗೌಟ್, ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಎಚ್ಚರವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಬೂಟುಗಳು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಉಪಾಯ : ಮೈ-ಕೈ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮಂಡಿ ನೋವು ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿಗೂ ಸಹ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹೌದು, ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಅಸಹನೀಯ ಎಂದೆನಿಸುವಾಗಲೂ ಕೂಡ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಡಿ. ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

 ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ಮುಖ್ಯ – ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಕಾಲನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಹೊರಳಿಸಿ. ಇದರಿಂದಲೂ ಸಹ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು.

– ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸೌಕರ್ಯದ ಬದಲಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

-ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದೆಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.

– ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

– ನೀವು ಕೇವಲ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

– ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ