ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನದೇ ಇದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ವೈದ್ಯರು ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಬಿಸ್ಕತ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಕೂಲ್‌ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶುಗರ್ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ರುಚಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಕೆನಿಸಿದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ 30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ “No Sugar Challenge” ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಜಕ್ಕೂ ಏನೆಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಯಾವ ರೀತಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಟೋರಿ ಮೂಲಕ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು

ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ added sugar ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಖಚಿತವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಳಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು 30 ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟರೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಟೈಪ್-2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕುಟುಂಬದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವವರು ಈ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ

ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲು ನೀರು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಾನ್-ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಕ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಡಿಸೀಸ್ (MASLD) ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೇವಲ 30 ದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಲಿವರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎನ್ನುವ ಆಸೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಯ ರುಚಿಗೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

“No Sugar” ಎಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನೂ ಬಿಡಬೇಕೇ?

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಹಣ್ಣು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ added sugar ಇರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, 30 ದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ “ಡಿಟಾಕ್ಸ್” ವಿಧಾನ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ