ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ! ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಅವಧಿಯಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದೇನಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಗೋಪಾಲ್ ಜಿ. ಶರ್ಮಾ (ಸೀನಿಯರ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್, ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಕೈಲಾಶ್ ದೀಪಕ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್) ಅವರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಟೋರಿ ಮೂಲಕ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14–17 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. 4–11 ತಿಂಗಳ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 12–15 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 1–2 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 11–14 ಗಂಟೆ, 3–5 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 10–13 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಟೀನೇಜರ್‌ಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?

6–12 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 9–12 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. 13–17 ವರ್ಷದ ಟೀನೇಜರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 8–10 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪಾಠ, ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿ ಜಾಗರಣೆಗಳಿಂದ ಟೀನೇಜರ್‌ಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಾತ್ರಿ 2ರವರೆಗೆ ಫೋನ್, ಬೆಳಗ್ಗೆ 7ಕ್ಕೆ ಅಲಾರಂ! ನಾವು ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್‌ನತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕೇ?

18–64 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವರಿಗೆ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು. 65 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7–8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 6 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

7–8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ದಣಿವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ನೀವು 7–8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ದಣಿವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಪದೇಪದೇ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರವೂ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಂಜೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತ, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯ. ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ